| Автор | Сообщение |
|
Отправлено: 02.12.25 19:39. Заголовок: Веганская диета и здоровье
Хочу перейти на веганство для фигуры и экологии, но боюсь дефицита белка и витаминов — вегетарианцы часто жалуются на усталость. Как составить рацион, чтобы было вкусно, сытно и без вреда? Поделитесь опытом, если пробовали.
|
 |
  
|
|
Ответов - 1
[только новые]
|
|
|
Отправлено: 02.12.25 19:45. Заголовок: Веганская диета — эт..
Веганская диета — это не про голод, а про разнообразие: чечевица, тофу, киноа и орехи легко покрывают белок, а Б12 и железо добавляют в добавках или продуктах вроде шпината. Я перешла полгода назад, сбросила 3 кг и чувствую прилив сил, особенно с смузи на завтрак. Чтобы не запутаться, загляни на https://dietfinder.ru/ — там куча идей меню на неделю, с расчетом нутриентов бесплатно. Начни с малого: замени мясо на бобовые в любимых блюдах. Если аллергии или проблемы с ЖКТ, проконсультируйся с диетологом. |
|
|
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
